SON DAKİKA

Hangi Egzersiz Kaç Kalori Yaktırır

Bu haber 10 Eylül 2018 - 22:19 'de eklendi ve 130 views kez görüntülendi.

Hangi Egzersiz Kaç Kalori Yaktırır sorusunun cevabını yazımızı okuyarak alacaksınız.

Kadınların erkeklere oranla daha az kaslı olması hacim olarak ta daha az bir vücut yüzeyine sahip olmaları, aldıkları enerjiyi kaloriye dönüştürürken dezavantaj olmaktadır.

Yani aynı hızda, aynı sürede koşu bandında yürüyüş yapan 2 kişiden kadın olan, erkeğe göre daha az kalori harcar.

Peki, neden?

Koşu bandı ekranında eşit kalori harcadıkları gözükmektedir. Erkeğin kas oranının fazla olması bunu belirleyen önemli bir faktördür. Kas oranınız arttıkça aynı aktivitede harcadığınız kalori miktarı da artmaktadır.

Hangi Egzersiz Kaç Kalori Yaktırır

• Yaklaşık yarım gibi bir koşu size yaklaşık 350-400 kalori,
• 1 saatlik normal yüzme 400- 500 kalori,
• 1 saat bisiklet sürmek (normal tempo) 500-550 kalori,
• 1 saat tenis 400-500 kalori,

Bu kalori değerleri yapılan aktivitenin yoğunluğuna, aktiviteyi yapan kişinin kilosuna, cinsiyetine, kas oranına ve aktiviteye katılım oranına göre değişecektir.

Peki kilomuza göre kalori yakma hesabı nasıl olur ?

Hangi aktivitede kaç kalori harcadığınızı hesaplayabilmeniz için belirlenmiş aktivitelerin özel kat sayıları vardır.

Bu kat sayıları kilonuz ve aktivite saatinizle çarptığınızda yaklaşık bir değer bulursunuz, bu değer yaklaşık kaç kalori harcadığınızı gösterir.

Örnek: Yavaş tempolu bir yürüyüş için verilen kat sayı değeri 2,0 Yürüyüşün süresi 2 saat Yürüyüş yapan kişi 55 kg ise; 2,0 x 2 x 55 =220 kalori enerji harcamış olur.

Yürüyüş yapan kişi 70 kg ise; 2,5 x 2 x 70 =350 kalori enerji harcamış olur.

Yürüyüş yapan kişi 40 kg olsaydı; 2,5 x 2 x 40 =200 kalori enerji harcamış olurdu. 70 kg olan yaklaşık 350 kalori harcarken 40 kg olanın 200 kaloriye yakın harcamasına bakarak kalori harcamanın kilo ile ilişkisini daha rahat görebiliriz.

Eğer 70 kg olan kişi orta tempolu yürüyüş yapmış olsaydı katsayı değerini 3 olarak hesaplayacaktık.

3 x 2 x 70 = 420 kalori, 2saat yürüyüş yerine 1saat hızlı dans yapan aynı kişi için hesaplarsak 5 x 1 x 70= 350 kalori …

Temposu yüksek 1 saatlik hızlı dans aktivitesi için katsayı değeri 5, tenis için 4,5, koşma için 6 olarak hesaplayabiliriz.

Bu hesaplamayı yaparken kas oranı sedanter (hiç spor yapmamış) bir kişiye göre fazla olan sporcular için ekstra kalori eklememiz gerekebilir.

HABER HAKKINDA GÖRÜŞ BELİRT

Yorum Yok

Bu yazı yorumlara kapatılmıştır.